食事療法によるダイエットで、体が変わる！

食事が大問題

自己嫌悪

自分の力だけではどうにもならず、人の手を借りてまでしても、なかなか痩せない私。貯金叩いてしまったし、次のボーナスまで何も出来ない。
そんなに手強いのか！私の体脂肪。でも気持ちちょっと痩せた気がする。だって、なんだかんだ言ってもがんばってはみたのだ！と若干自分を慰め、今までの出費を浪費と思わせないようプラス思考にむりやりもっていっている今日この頃。
しかしこんなことを続けていたら、いくらお金があっても足りないと感じているのも確か。エステのお姉さんに「食べましたね？」って言われる夢もみてしまう始末。

摂取カロリー

なんで、痩せないのだ！！食べすぎ？考えなさすぎ？？
エステのお姉さんに食べる物や、食べ過ぎを注意されていたし、摂取カロリーの話しもされていたこともあったな、そういえば。そして、「出来る限り和食を」って言われていた。カロリーの紙をもらっていた事を思い出し引っ張り出してみた。せっかくなので皆さんにもご紹介！（エステ中に引っ張り出してみるべきでした。）
成人の摂取カロリーは１８００kcal〜２２００kcal。性別、年代別、労働別（軽度重度）で摂取カロリーが変わってくるらしい。そう言われても、なかなか目安が分からないと思うので、よく私がお昼に食する物のカロリーの目安をここにあげてみます！
☆和風ハンバーグ定食　750kcal
☆ 豚の生姜焼き定食 629kcal
☆ カツ丼 900〜1000kcal
☆ ナスとトマトのスパゲッティー　　650kcal
☆ 和風スパゲッティー 550kcal
☆ サバ味噌煮定食 731kcal
☆ 唐揚げ定食　　　　1132kal
☆ ポークカレー 720kcal
☆ 牛丼　　　　　　　660kcal
日々普通に食べていた物って結構カロリーがある・・・
大好きなお酒、アイスも調べてみると・・
☆ビール（100ml）　　42kcal前後　　
☆ ワイン（赤；100ml）70kcal
☆焼酎　（100ml）　 140kcal
☆ハーゲンダッツアイス　クッキー＆クリーム　260kcal
グリーンティー　　　260kcal （C&Cと同じカロリー！！）
クッキー＆クリーム大好きなのに、グリーンティー方がヘルシーに感じていたのに・・。

必要摂取カロリーの計算方法

<ダイエット時の必要摂取カロリーの計算方法>
まず、標準体重を出します。『身長(m)×身長(m)×２２』で出てきた数字が標準体重。
これをオーバーしている人はこの標準体重を目標にするとよいようです。わたしも
がんばらねば・・ちなみに５kgほどオーバーです。
＊ 身長はメートルで出して下さい。165cmの方は「１．６５m」
この標準体重に２５〜３０をかけたものが、ダイエットが必要な人の必要摂取カロリーの目安です。
＊ ただし、性別や年齢、労働の軽い重いによりこのカロリーより多く摂取しなければならない場合もあるみたいです。もっと詳しく知りたい方は下記HP参照してみてください。http://www.muuun.com/calorie/1010.html

ダイエットにあたり私の目標摂取カロリーは、なんと『１３７５kcal〜１６５０kcal』だったらしい。ということは、お昼カツ丼なんて食べたら、夜のご飯はどうしたらいいのか？？ビール飲んで、お風呂上がりのアイスを食べようと思ったら、夜のご飯はほぼ粗食？こんにゃくとか？葉っぱのみのサラダとか？？これでは、お腹も気持ちも満たされない。
これだったのですね、エステのお姉さんが言いたかった事って。
小麦系がなんで駄目だったのだろう？この際チェック！
☆ パスタ（乾）100g 378kcal
☆ うどん（生）100g 280kcal
☆ 食パン　　　100g 260kcal
☆ 中華麺　　　100g　 284kcal
☆ ごはん　　　100g 148kcal
米！米が俄然カロリー低い！！なるほど！
しかも、エステのお姉さん曰く、麦はお腹につきやすいそうだ。確かに、麦を主食として食べている国の人は、お腹周りたっぷりお肉のおばさんが多い。イタリアのマンマなんてまさにそんなイメージ。なるほど、とれなかった訳だ、私のお肉・・・
これはちょっと考えていかないと、おばさん体型脱出出来ないかも〜！！